Beim Heben und Tragen schützt du deinen Rücken, indem du diese fünf Schritte beachtest:

1. Sicher stehen: Achte auf einen festen, stabilen Stand.
2. In die Knie gehen: Beuge deine Knie statt deinen Rücken.
3. Last sicher greifen: Fasse die Last mit beiden Händen sicher an.
4. Mit geradem Rücken heben: Richte dich langsam aus den Beinen auf und halte deinen Rücken möglichst gerade.
5. Last körpernah tragen: Halte die Last so nah wie möglich an deinem Körper.

Merksatz: Hebe aus den Beinen, nicht aus dem Rücken – und trage Lasten immer körpernah.